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市四院心理專家:化解負面情緒不同人群應選對方式

【連網】(田震 趙靜)3月20日,市第四人民醫院的心理援助醫療隊成員王祥、李磊圓滿完成援助任務,從湖北平安歸來。筆者昨日聯系了李磊,他給存在困擾的港城市民提出建議:不同人群,要選對方式,才可早日擺脫負面情緒的糾纏。

調整情緒 做好防控別擔心

在我市各企業單位陸續復產復工的階段,仍宅在家中的老人、尚未開學的孩子等群體,容易產生負面情緒。李磊建議,家人之間應經常通過電話、微信、QQ等方式,多了解彼此的情況。特別是已經復工的父母,應該在這一特殊時期,讓孩子們時刻感受到爸爸媽媽的陪伴,避免產生恐懼、焦慮等負面情緒。

生活中,部分市民出現輕微的咳嗽等癥狀時就慌了神,暗示自己可能被感染了。李磊認為,疫情當前,外出時仍需要做好個人防控措施,但也不必過度驚慌。如果實在擔心自己的身體出現了異常狀況,千萬不要在家中盲目猜測,應及時通過心理熱線進行咨詢,或者前往醫院就診。

改善睡眠 讓作息變得規律

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中國主題是:良好睡眠,健康中國。睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。疫情期間,一線醫護人員、社區工作者、執勤點的交警等群體,因為工作壓力大、工作時間長、作息不規律、習慣性晚睡等原因,容易造成失眠癥狀,甚至產生睡眠障礙。

疫情期間,許多市民都學會了如何緩解焦慮情緒,但卻忽視了睡眠問題。睡眠問題也是很多負面情緒的報警信號,學會改善睡眠,讓作息變得規律起來,對疫情期間緩解負面情緒非常重要。李磊建議,要調整好心態、睡前讓心情放輕松,按時作息、每天要適度運動;仍未復產復工的市民,在家中也要保證每天曬曬太陽;要避免睡前飲酒、吸煙、喝茶或咖啡,避免白天長時間臥床。此外,控制好光線、聲音等干擾睡眠的因素,也是保證睡眠質量的關鍵。

疫情期間 不可忽視心理創傷

在疫情期間,部分確診患者及其家屬,與患者密切接觸、有過隔離經歷的市民,在出院或結束隔離后數月內,有可能會留下不同程度的心理創傷,主要表現為警覺性增高,會不由自主地回憶自己或家人在治療或隔離期間的經歷、持續做噩夢等等。狀況較輕的,可以通過調整自己的狀態、通過家人的陪伴與鼓勵進行緩解;如果狀況無法得到明顯緩解,特別是未成年人及其家長,可以通過撥打連云港市未成年人成長指導中心防疫心理援助熱線17751829611尋求有效幫助,3月服務時間為每天上午9時至18時,服務人群為全國受疫情影響,急需情緒疏導和心理支持的人群。

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